Clairement l’automne a pointé le bout de son nez. Cette période de l’année c’est un peu le moment le plus compliqué à gérer lorsqu’on veut perdre du poids. Quoique…

 

J’aime discuter des peurs de mes clients, cela me permet de mieux comprendre leur façon de penser et les croyances qu’ils ont eut vis-à-vis de la perte de poids.

 

Souvent ce qu’on me dit avant de commander mon programme c’est “J’ai testé pleins de régimes et ça n’a jamais vraiment marché” – C’est dans ces moments que je comprends que je vais faire à quelqu’un qui va vouloir se restreindre au maximum.

 

Pourtant, il suffit de trouver un équilibre, aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, ce qui va impacter votre poids ou votre masse graisseuse ce sont les portions ! 

 


Prenons le cas d’une femme qui voudrait perdre du perdre du poids, selon ses besoins, disons qu’elle ne doit pas dépasser 1700 kcal par jour pour ne pas prendre de poids.

 

NB : Rappelons que si vous dépassez votre total calorique sur une journée, vous ne prendrez pas du poids, seule la régularité d’un excédent calorique vous fera prendre du poids. 

 

En sachant qu’elle a une raclette party le soir, elle va limiter sa consommation de calories au cours de la journée pour pouvoir profiter de cette raclette sans frustration.

Voici comment elle pourrait répartir ses calories au cours de la journée : 

  • Petit-déjeuner : 500kcal 
  • Repas du midi : 500 kcal 
  • Raclette party : 700 kcal 

 

Et que vaut 700 kcal  lors d’une raclette party ? 


  • 1 pomme de terre moyenne c’est 80 grammes environ 61kcal
  • 1 tranche de jambon blanc c’est environ 50kcal
  • 1 tranche de fromage à raclette c’est environ 64kcal
  • 1 tranche de bacon c’est 44kcal
  • 1 oeuf (pour les gourmands) c’est 75kcal

 

Pour atteindre les 700 kcal elle pourrait composer son assiette de la façon suivante : 


  • 3 pommes de terre moyenne = 183 kcal
  • 2 tranches de jambon blanc = 100 kcal
  • 4 tranches de fromage à raclette = 256 kcal
  • 2 tranches de bacon = 88 kcal
  • 1 oeuf = 75 kcal

Elle serait à 702 kcal ! Soit 2kcal de plus que ce qu’elle ne devrait…ce qui est insignifiant !

 

Si elle estime que ce n’est pas assez, elle a la possibilité de réduire son apport calorique sur les autres repas pour pouvoir manger un peu plus lors de cette raclette party.

 

En finalité, ce qui vous fait prendre du poids ce n’est pas la raclette mais c’est la mauvaise gestion de votre journée lorsque vous avez des repas de fêtes. 

 

Ne vous privez pas, apprenez à réguler vos besoins.


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